一場(chǎng)由“兩個(gè)人吃一個(gè)B”引發(fā)的全民健康大討論
近期，“兩個(gè)人吃一個(gè)B”的話(huà)題在社交媒體上迅速發(fā)酵，引發(fā)全民熱議。許多網(wǎng)友誤以為這是某種新奇飲食挑戰或網(wǎng)絡(luò )暗語(yǔ)，但真相卻與營(yíng)養學(xué)中的維生素B攝入問(wèn)題密切相關(guān)。事件起源于某健康科普博主發(fā)布的短視頻，視頻中提到“成年人每日維生素B的推薦攝入量通常可由兩個(gè)人分食一個(gè)標準劑量單位（簡(jiǎn)稱(chēng)‘B單位’）來(lái)滿(mǎn)足”，但這一表述被部分觀(guān)眾誤解為“兩個(gè)人共享一顆維生素B藥片”，從而引發(fā)激烈爭論。科學(xué)界迅速介入澄清：這里的“B單位”并非指單一藥片，而是基于《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》中維生素B族（如B1、B2、B6等）的每日推薦量折算而成的營(yíng)養指標單位。這場(chǎng)討論意外揭示了公眾對基礎營(yíng)養知識的認知缺口，也推動(dòng)了維生素B科學(xué)攝入方法的全民科普。
維生素B的真相：為何“分食”會(huì )引發(fā)爭議？
維生素B族包含8種水溶性維生素（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12），每種都有特定功能和推薦攝入量。以維生素B6為例，成年男性每日推薦量為1.3-1.7毫克，女性為1.2-1.5毫克。所謂“兩個(gè)人吃一個(gè)B單位”，實(shí)際是指通過(guò)飲食搭配，兩人份的餐食可共同滿(mǎn)足各自對某種維生素B的需求。例如，100克雞胸肉含約0.5毫克維生素B6，若兩人分食200克雞肉，搭配其他食材（如香蕉、菠菜），即可達標。然而，若錯誤理解為“兩人分食一顆高劑量補劑”，則可能導致攝入不足或過(guò)量風(fēng)險。例如，某品牌維生素B6補劑單片含量高達50毫克，遠超每日上限（100毫克），分食后仍可能引發(fā)神經(jīng)毒性。這一爭議凸顯了區分膳食來(lái)源與補劑攝入的重要性。
科學(xué)攝入維生素B的四大核心原則
1. **優(yōu)先食補**：維生素B廣泛存在于全谷物、瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及深色蔬菜中。例如，一碗糙米飯（B1）、一顆雞蛋（B2）、半杯鷹嘴豆（B9）即可滿(mǎn)足日需量的60%。 2. **補劑需精準**：如需服用補劑，應參照醫生建議選擇復合維生素B，并嚴格按說(shuō)明書(shū)劑量服用。單一維生素B過(guò)量可能干擾其他B族吸收（如高劑量B6會(huì )降低B1利用率）。 3. **分餐≠分藥片**：兩人分食天然食材可協(xié)同補充不同B族維生素，但藥片分割可能破壞緩釋結構或導致劑量不均。 4. **特殊人群差異**：孕婦需額外補充葉酸（B9），素食者需關(guān)注B12攝入，酗酒者易缺乏B1，需個(gè)性化調整方案。
從爭議到共識：營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家的權威解讀
針對此次事件，中國營(yíng)養學(xué)會(huì )發(fā)布《維生素B科學(xué)攝入指南》，明確強調三點(diǎn)：首先，維生素B的“單位”計算需區分膳食與補劑，天然食物中的B族維生素因協(xié)同作用更易吸收；其次，補劑使用必須基于臨床檢測或明確缺乏癥狀，盲目跟風(fēng)補充可能引發(fā)副作用；最后，公眾應警惕網(wǎng)絡(luò )信息中的術(shù)語(yǔ)誤用，例如“B單位”“分食”等表述需配合專(zhuān)業(yè)解釋。該指南同時(shí)列舉了20種高維生素B食材的搭配方案，如“三文魚(yú)+西蘭花”組合可同時(shí)提供B12、B2、B5，幫助公眾實(shí)現精準營(yíng)養管理。
